Man kan inte kramas på distans!? Fakta eller feeling

Att kunna kramas hamnar i topp i alla undersökningar som gjorts där man frågat vad människor saknar mest under coronapandemin. Att kramas är inte bara något vi uppskattar. Kramar och beröring är livsviktigt för att vi ska överleva.

När hud möter hud, förutsatt att det är önskvärt, triggar det igång en rad olika processer i kroppen. Nerverna skickar signaler till hjärnan som direkt sänker kroppens nervositet och stressnivåer. Aktiviteten i både hjärtat och hjärnan sjunker. Kramar och beröring kan också bidra till ett stärkt immunförsvar.

Kramar ger oss ett starkare immunförsvar

I en forskningsstudie genomförd av fyra forskare vid tre amerikanska universitet under 2014, lät man drygt 400 personer löpande rapportera hur mycket de kramades. Det samtidigt som de utsattes för ett vanligt förkylningsvirus. Vad forskarna kunde se var att de som kramades regelbundet fick mildare och kortare förkylningar. Och, det har faktiskt en logisk förklaring.

Kramar och annan beröring sänker nivåerna av kortisol, stresshormon, som i sin tur ökar mängden mördarceller, en variant av T-celler som är en del av kroppens immunförsvar. Mördarcellerna kan till exempel döda cancerceller. De kan också döda celler som har infekterats av virus om mördarcellen känner igen det främmande ämnet som viruset bär med sig. Mördarcellen dödar genom att injicera ett gift i den andra cellen.

Kramar triggar igång kroppens lyckohormon

När vi rör varandra triggar det också igång produktion av flera lyckohormon, bland annat oxytocin och dopamin. Det ger oss en känsla av välbefinnande och lycka.

https://www.thehealthy.com/alternative-medicine/health-benefits-hugging/

Det är därför ironiskt att nu när vi behöver det som bäst, för att sänka stressen och stärka vårt immunförsvar, inte bör eller kan kramas, handhälsa och på andra sätt röra vid varandra. Det finns dock sätt att komma runt detta. Här kommer några tips på vad du kan göra för att kompensera för bristen på kramar och beröring.

Kramas extra mycket med andra i din coronabubbla

De som är lyckligt lottade och delar coronabubbla med andra, exempelvis partner, familj eller vänner, kan använda dem som kramstatister och kramas extra mycket med dem, förutsatt att viljan att kramas är ömsesidig vill säga.

För den som saknar någon att kramas med eller inte vill kan en stunds hudvård, ett skönt bad, klappa ett husdjur eller lyssna på musik kompensera, eftersom de också triggar produktionen av lyckohormon. Du kan också krama dig själv som vi beskriver här nedan.

Kramas på ett coronasäkert sätt

New York Times frågade i juni ett gäng vetenskapsmän om man kunde kramas på ett coronasäkert sätt. Svaret är att det går, även om man måste vara medveten om att det inte är helt riskfritt och därför viktigt att båda parter är överens om att ta risken. Det man ska tänka på är enligt experterna följande.

Tvätta eller sprita händerna innan. Kramas inte ansikte mot ansikte. Vänd bort ansiktena ifrån varandra före, under och efter. Låt barn krama dig runt midjan. Håll andan före, under och lite efter kramen, tills ni åter befinner er en meter ifrån varandra. Störst risk är det innan kramen, när man närmar sig, och efter kramen, när man tar avstånd från varandra.

Ett annat knep som är hyfsat säkert är att kramas rygg mot rygg.

Krama sig själv eller kramas på avstånd

Tyvärr har forskare sett att vår hjärna hanterar beröring från oss själva och från andra på olika sätt. De mest positiva effekterna får vi när andra berör och kramar oss. Men, det finns sätt att lura hjärnan. Man har nämligen sett att det är vid ögonkontakt i kombination med beröring som de positiva processerna startar. Det kan du utnyttja för att krama dig själv samtidigt som du har ögonkontakt med dig själv i en spegel. På så sätt tolkar hjärnan det som att du kramar någon annan. Du kan också krama dig själv under tiden som du har ögonkontakt med någon annan, på coronasäkert avstånd eller via en webbkamera. För att få effekt bör du ha ögonkontakt och fortsätta krama dig själv åtminstone under tjugo sekunder.

SLUTSATS:

Det stämmer alltså att man inte kan kramas konventionellt utan att röra varandra. Däremot finns det flera sätt att interagera på distans som kan ger nästan lika positiva effekter.